สวัสดีครับ ผมชื่อ "อาร์ช" ครับ ผมอยากมีหุ่นที่ฟิตและมีซิกแพ๊กมานานล่ะ ออกกำลังกายมานานมากหลายปี แต่ไม่ได้จริงๆจัง เล่นๆเลิกๆ เบื่อ ขี้เกียจบ้างล่ะ แล้วก็ล้มเหลว เลิกเล่นไปในที่สุด จนวันนึงผมดู youtube เห็นมีหลายคลิปที่นำสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน ผมก็ไม่รู้ว่าจะจริงหรือเปล่า จะเป็นไปได้เหรอ เกิดความสงสัย เลยตั้งใจจริงเลยว่าจะลองทำดูบ้าง คราวนี้เอาจริงล่ะ โดยตั้งเป้าหมายไว้ที่ 90 วันครับ อยากรู้ว่าตัวเองจะเป็นยังไง ถ้าออกกำลังกาย คุมอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอใน 90 วันเนี่ย ผลจะออกมาเป็นยังไง ผมเองก็อยากรู้เหมือนกัน


c o m m e n t
9 เมษายน 2557 (9 April 2014) (วันที่ 1 วันของการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง)
วันแรกต้องบอกเลยว่าเล่นได้น้อยมาก นิดเดียวก็หมดแรงล่ะ ตอนเริ่มมันยากมากเลยครับ แต่ก็ต้องทำให้ได้ เอาความขี้เกียจออกไปให้ได้ ผมเชื่อว่าการเริ่มต้นมันยากครับ แต่ถ้าเราผ่านมันไปได้ มันก็จะง่ายเลย
10 เมษายน 2557 (10 April 2014)
วันที่ 2 แล้วก็เฟิตขึ้นมากหน่อย กัดฟันสู้เลยวันนี้ เริ่มๆขี้เกียจเหมือนกัน แต่เอาหน่ะ สู้ๆ ลองดูอีกสั้งตั้ง ไม่ได้ทำเพื่อใคร ทำเพื่อตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดี และร่างกายที่แข็งแรง
11 เมษายน 2557 (11 April 2014)
วันนี้รู้สึกปวดตัวไปหมดตั้งแต่ตื่นนอน เมื่อวานคงโหมหนักไปหน่อย วันนี้มาย้ำจัดหนักซ้ำมันอีก หลังจากเล่นแล้วก็ทาน whey protien ทันที หวังว่ามันคงเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อไม่มากก็น้อยล่ะ
12 เมษายน 2557 (12 April 2014)
วันนี้จัดหนัก ดูเหมือนกล้ามเนื้อเริ่มตึงๆ เหมือนกล้ามมันเริ่มจะขึ้นมาบ้างล่ะ แต่หน้าท้องยังคงมีอยู่นิดหน่อย อยากมีซิกแพ๊คเร็วๆ สู้ๆ
13 เมษายน 2557 (13 April 2014)
วันนี้ไม่ได้ถ่ายวีดีโอไว้ วันนี้มีวิดพื้น ซิทอัพ ตื่นมาปวดตัวอย่างมาก แต่ก็ไม่ได้กินยาแก้ปวดอะไร แล้วก็ไม่ได้ทายาอะไรเลย ปล่อยให้มันปวดไปแบบนั้น เดี๋ยวมันก็หายเอง
14 เมษายน 2557 (14 April 2014)
วันนี้ก็ไม่ได้ถ่ายวีดีโอไว้เช่นกัน วิดพื้น ซิทอัพและยกดัมเบล เล่น trx เหมือนๆเดิม
15 เมษายน 2557 (15 April 2014)
วันนี้พัก 1 วัน ขณะวันพักผมก็คาร์ดิโอ ด้วยการปั่นจักรยาน แล้วก็ซิทอัพด้วย
16 เมษายน 2557 (16 April 2014)
กลับมาจัดหนักอีกรอบ เริ่มรู้สึกว่าหน้าท้องเริ่มยุบลงครับ เล่น trx แล้วมันช่วยได้เยอะเลยจริงๆ ท่าพวกเหวี้ยงตัวซ้ายขวาเนี่ยช่วยได้เยอะเลยครับ ได้หลายส่วนเลย ทั้งหลัง ลำตัว แขน
17 เมษายน 2557 (17 April 2014)
วันนี้นึกสนุกลองใช้ Adobe After Effect CC ทำแยกร่างดู ก็แปลกดีเหมือนกัน เพลินๆจะได้มีอะไรทำ ไม่เบื่อ วันนี้ก็เล่นได้เยอะขึ้นครับ เล่นได้หลายเซ็ทมากขึ้น ผมเริ่มเล่นได้มากเซ็ทขึ้น อย่างวันแรกๆจะเล่นได้ 2-3 เซ็ท วันนี้เล่นได้ 4 เซ็ทเลย ร่างกายเริ่มเข้าที่แล้ว กล้ามเนื้อหลังเริ่มขึ้นมาล่ะครับ แค่ 9 วันก็เริ่มเปลี่ยนแปลงล่ะ
18 เมษายน 2557 (18 April 2014)
ยังเพลินกับการใช้ Adobe After Effect CC อยู่ วันนี้ก็ลองทำอะไรมากขึ้นนิดหน่อย ส่วนเรื่องออกกำลังกายก็เหมือนเดิมครับ ยังคงฟิตอยู่ เริ่มไม่ท้อและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง บางครั้งก็มีเบื่อๆบ้างนะ แบบขี้เกียจซะมากกว่า แต่พอลองมองตัวเองในกระจก เริ่มเห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไป หลายคนที่ผมคุยด้วยส่วนมากจะบอกว่า ทำไม่ได้เพราะไม่มีเพื่อนเล่น แต่สำหรับผม ผมว่าเล่นคนเดียวสนุกกว่า สุดกว่า และเร็วกว่า ในความคิดผม ผมว่ามันไวกว่านะ ไม่ต้องมานั่งคุยกันมากมาย เล่นๆไปเลย เล่นจนพัก เล่นอันนี้ต่อ ผมเคยเข้าฟิตเนสกับเพื่อน 3 ชั่วโมงไม่ได้อะไรเลย นั่งคุยกันบ้าง เล่นๆบ้าง มันไม่ค่อยได้อะไร
19 เมษายน 2557 (19 April 2014)
วันนี้ก็ยังคงใช้ Adobe After Effect CC อยู่ แต่วันนี้แยกร่างเยอะขึ้น ฮ่าๆ ดูแล้วตลกดีเหมือนกัน ความอยากเล่นในวันนี้มันเพิ่มขึ้น จากตอนแรกๆที่กว่าจะเดินเข้าห้องฟิตเนสได้เนี่ย ต้องใช้เวลาบิดขี้เกียจอยู่นานพอสมควร แต่วันนี้ไม่ล่ะ เดินเข้าอย่างมั่นใจ และมีใจที่อยากเล่นมาก
20 เมษายน 2557 (20 April 2014)
ความรู้สึกตื่นตัวในการอยากออกกำลังกายเร่ิมมีมากขึ้นครับ หลังจากที่ก่อนหน้านี้เวลาจะเข้าห้องฟิตเนส จะรู้สึกเหนื่อยล้าทันที ฮ่าๆ รู้สึกเริ่มชอบการออกกำลังกายขึ้นมาบ้างล่ะ เพราะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง คือนอนหลับง่ายขึ้น หลังแข็งแรงขึ้นมาก เวลาตื่นนอนมาแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้น
21 เมษายน 2557 (21 April 2014)
วัดนี้จัดเต็มหน้าท้องครับ อยากรู้ว่าตัวเองจะซิทอัพได้เยอะขนาดไหน
22 เมษายน 2557 (22 April 2014)
ตื่นมาวันนี้ปวดหลังและปวดหน้าท้องมากครับ ตึงหลังไปหมดเลย เลยพัก 1 วัน
23 เมษายน 2557 (23 April 2014)
วันนี้ไม่ได้ถ่ายวีดีโอไว้ เพราะรู้สึกไม่เต็มที่เลยวันนี้ ยังปวดหลังอยู่เลย ฮ่าๆๆ หักโหมไปหน่อย เล่นแค่ปั่นจักรยาน ยกดัมเบล
24 เมษายน 2557 (24 April 2014)
พักอีกวันแล้วกันนะ อาการปวดหลังเริ่มดีขึ้น ผมไม่ได้กินยาหรือทายาอะไรเลย ปล่อยมันไป ให้หายเอง วันนี้ตั้งใจอยากจะเล่นนะ แต่ขอพักอีกวันนึงแล้วพรุ่งนี้จะจัดเต็มเลย ทุกวันที่ผมออกกำลังกายเสร็จผมจะทานเวย์โปรตีนด้วยนะครับ ตัวที่ผมทานจะเป็น Super mass gainer ของ dymatize ตัวนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลย เหมาะสำหรับคนที่รูปร่างแบบผม อยากมีกล้ามเนื้อไวๆต้องตัวนี้เลย แล้วก็ก่อนตื่นนอนก็จะทานโปรตีนด้วย เพราะว่าร่างกายเราดูดซึมได้ดีตอนนื่นนอนด้วยนะ (โปรตีนกินมากๆไม่ดีครับ มันทำให้ไตทำงานหนัก แต่ถ้าเราใช้มันหมด ก็ไม่มีปัญหาอะไร)

25 เมษายน 2557 (25 April 2014)
วันนี้มาตีแบดครับ กีฬาแบดมินตัน ผมว่าเป็นกีฬาที่เคลื่อนไหวตัวเร็ว แล้วก็ได้ออกกำลังกายแทบจะทุกส่วนเลย สำคัญคือเข่าต้องดีเพราะต้องวิ่งๆหยุดๆ ผมชอบเล่นแบด เล่นมาหลายปีละครับ แต่ไม่ได้เก่งอะไรนะ แค่เล่นสนุกๆกับพี่ๆที่ทำงาน เป็นกีฬาที่เหงื่อออกเยอะมาก หลังจากตีแบดเสร็จก็กลับมาบ้านมาเล่นเวดต่อ รู้สึกว่าตีแบดแล้วมันยังออกแรงได้ไม่สุดเท่าไหร่ ฮ่าๆๆ เริ่มบ้าพลังล่ะ หลังเล่นเสร็จผมก็มาฝึกท่าหกกบดู มันก็ยากดีเหมือนกันนะ ทำอยู่หลายครั้งไม่ได้ซะที ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ลองใหม่
26 เมษายน 2557 (26 April 2014)
ฝึกท่าหกกบวันที่สอง รู้สึกว่าเริ่มทำได้นานขึ้น แต่ยังทรงตัวได้ไม่ดี รูกสึกได้เลยว่าแขนยังไม่แข็งแรง วันนี้ก็ทำได้ประมาณนึงแต่ยังไม่นานเท่าไหร่ พรุ่งนี้ลุยใหม่แล้วกัน ต้องได้ล่ะพรุ่ง ต้องเอาให้ได้ วันนี้ขอพักก่อน ท่านี้ทำหลายๆครั้งแล้วปวดแขนมากครับ

27 เมษายน 2557 (27 April 2014)
ผมใช้เวลา 3 วันในการฝึกท่าหกกบ ซึ่งมันยากมากเลยสำหรับผมนะ แขนยังไม่แข็งแรงเท่าไหร่ แต่วันนี้ตั้งเป้าล่ะแหละว่า ต้องทำให้ได้ 3 วันล่ะ สุดท้ายก็ทำได้แล้วครับ จริงๆท่าที่ผมทำมันไม่ได้เรียกว่าหกกบซะทีเดียวมั้งน่ะครับ เพราะผมพยายามจะไม่เอาเขาไปวางบนแขนมาก แค่ประครองไว้ อยากใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังด้วย เลยท่าออกมาอย่างที่เห็นน่ะครับ
28 เมษายน 2557 (28 April 2014)
วันนี้มีลูกสาวมาเป็นกำลังใจให้ด้วย ทุกครั้งที่ผมเล่น ลูกสาวผมก็จะเดินเข้าออกตลอด ทุกครั้งที่เห็นผมวิดพื้นก็จะมาขอขึ้นหลังด้วยทุกครั้ง วันนี้เลยได้น้ำหนักเพิ่มมาอีก ทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น วันนี้เน้นส่วนหน้าอกมากเป็นพิเศษ
19 วันผ่านมาแล้ว เกิดเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด แขนและหน้าท้องชัดขึ้นมาก เริ่มเห็น six pack ล่ะ
29 เมษายน 2557 (29 April 2014)
วันนี้ขอพักร่างกายเต็มๆ 1 วันครับ
30 เมษายน 2557 (30 April 2014)
เริ่มหันมาฝึกแบบ Calisthenics บ้างแล้ว ใช้ร่างกายตัวเองนี่แหละดีที่สุด ผมเริ่มสนใจการออกกำลังกายแบบ Calisthenics อธิบายง่ายๆคือ ใช้ร่างกายตัวเอง ใช้น้ำหนักตัวเราเองในการเล่นแหละครับ เช่นดึงข้อ วิดพื้น เป็นต้น
1 พฤษภาคม 2557 (1 May 2014)
วันนี้จัดหนักแบบ Hardcore นิดนึงครับ ร่างกายเริ่มปรับตัวกับการฝึกหนักๆได้บ้างแล้ว

ใครที่ต้องการเริ่ม ง่ายๆเลยครับ หาคนที่เป็น idol ของคุณ แล้วก็นำภาพคนที่คุณชอบมาติดไว้ในที่ๆเห็นได้ง่าย มันเป็นการตั้งเป้าหมายอย่างนึงครับ นั้นคือการเริ่มต้นที่ดีล่ะ

การออกกำลังกายมันดูเป็นเรื่องยาก เพราะเราจะคิดว่าไม่มีเวลา ขี้เกียจบ้างล่ะ ถ้าลองมองดูดีๆ เวลาเรามีเยอะมากครับ เพียงแค่เราตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปบ้าง เวลาก็จะมีมากขึ้น ถ้าก้าวผ่านความขี้เกียจไปได้นะครับ มันจะผ่านแบบง่ายๆเลย

ตอนนี้ผ่านไป 23 วันแล้ว รู้สึกว่าร่างกายเปลี่ยนไปอย่างมากครับ ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลังจะเริ่มหรือเริ่มอยู่เหมือนผมนะครับ ขอให้ประสบความสำเร็จทุกท่านครับ

My idol : http://www.thefrankmedrano.com
2 พฤษภาคม 2557 (2 May 2014)
มาตีแบดครับวันนี้ หมดแรงกันเลยวันนี้ ตีไปหลายเซ็ทมากครับ วันนี้คนมาเล่นน้อยเลยได้ลงเล่นเยอะหน่อย ก็ได้เหงื่อกันไปเต็มๆครับ
3 พฤษภาคม 2557 (3 May 2014)
ผ่านไปแล้ว 25 วันครับ สังเกตุได้ชัดเจนเลย แขนใหญ่ขึ้นมาก หลังเริ่มมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ที่สำคัญ หน้าท้องลดลงไปเยอะมากครับ
4 พฤษภาคม 2557 (4 May 2014)
26 วันผ่านไปอย่างรวดเร็ว วันนี้เล่นเยอะมากครับ ผมยังคงเล่นทุกส่วนของร่างกายอยู่ ยังไม่แบ่งเป็นส่วนๆนะครับ จริงๆแล้วควรจะแบ่งเป็นส่วน แต่ผมคิดว่า อยากเล่นแบบนี้ไปก่อน จนกว่าร่างกายจะฟิตเข้าที่ คิดว่าอีกไม่กี่วันคงจะเริ่มเล่นแบบที่ละส่วนแล้วล่ะครับ แต่วันนี้ต้องบอกเลยว่า ฟิตมากๆ อากาศเย็นสบายเพราะฝนตกลงมาด้วย
5 พฤษภาคม 2557 (5 May 2014)
วันที่ 27 แล้วครับกับการออกกำลังกายแบบจัดหนักๆ ยังไม่ถึงครึ่งทางของเป้าหมายที่กำหนดไว้ แต่ก็เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากครับ แขนใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อหลังแน่นขึ้นมาก เป็นเพราะวิดพื้นเยอะด้วย วันนี้เน้น TRX มากเป็นพิเศษ ผมว่า TRX มันเล่นได้ทุกส่วนของร่างกายเลย เป็นการฝึกการทรงตัวได้ดีอีกด้วย ใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกาย ผมแนะนำเลยครับ TRX เล่นได้ทุกส่วนจริงๆ เห็นผลแน่นอนครับ
6 พฤษภาคม 2557 (6 May 2014)
วันนี้วันแรกกับการเล่นแบบแบ่งส่วน วันนี้เล่น หน้าแขน หลังแขน หน้าอก (Bicep, Tricep, Chest) และหน้าท้องผมจะเล่นทุกวัน วันนี้เล่นจนหมดแรง แบบหมดจริงๆ สองชั่วโมงวันนี้คุ้มมากครับ ผ่านมา 28 วันแล้ว สู้ๆ ขอบคุณทุกท่านที่คอยติดตามและคอยแนะนำครับ
7 พฤษภาคม 2557 (7 May 2014)
วันนี้ เล่นไหล่กับหลัง หน้าท้อง (Shoulder, Back, Abs) ผ่านมา 29 วันแล้วครับ ผ่านไปได้ด้วยดี ความรู้สึกกระหายการออกกำลังกายมีมากขึ้น ผมแนะนำคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเล่นท่าอะไรดี ลองเข้าไปดูเว็บนี้ครับ http://www.bodybuilding.com/exercises/ จะช่วยคุณได้เยอะเลย
8 พฤษภาคม 2557 (8 May 2014)
ครบ 30 วันแล้วครับ มีกำลังใจเล่นมากขึ้นเยอะ เพราะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเอง ผมริ่มวัดแขนวันแรกที่เล่นจนวันนี้ แขนผมใหญ่ขึ้นมาอีก 4 เซนติเมตร สุดยอดเลย ไม่คิดว่าจะขึ้นเร็วขนาดนี้ ทำให้มีกำลังใจเล่นอย่างมาก แล้วก็ที่สำคัญคือคนรอบข้างคอยให้กำลังใจ คอยติดตามและคอยเชียร์ ยิ่งทำให้ผมมีความตั้งใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้นไปอีก

ส่วนวันนี้ผมเล่นขา ขาเป็นอะไรที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเล่น แต่จริงๆแล้วขาสำคัญมากกครับ เราไม่ควรมองข้ามมันไป ฝืนเล่นหน่อยรับรองหน้าท้องลดลงตามไปด้วยแน่นอน แถมได้ขาที่แข็งแรงอีกด้วย
9 พฤษภาคม 2557 (9 May 2014)
31 วันผ่านไปแล้ว ไวจริงๆ ผ่านไป 1 ใน 3 ล่ะครับ
วันนี้ไม่ได้เล่นเวท พักร่างกาย แต่ไปตีแบดแทนครับ เป็นการเบิร์นที่ดีมาก เหงื่อออกเยอะสุดๆ ที่คอร์ดไม่มีพัดลมด้วย นั่งเฉยๆเหงื่อก็ออกแล้ว
10 พฤษภาคม 2557 (10 May 2014)
วันนี้จัดหนัก จัดเต็มหน้าแขน หลังแขนและหน้าอก เล่นแบบดรอปน้ำหนักลงมาแบบไม่พัก เล่นเอาหมดแรงกันเลยทีเดียว

ผมทำ 90 day project! นี้ขึ้นมาเพื่อสร้างวินัยให้กับตัวอง และอยากรู้ว่าถ้าเราทำได้ครบ 90 วันแล้วผลที่ออกมาจะเป็นยังไง
ออกกำลังกายทุกวัน 90 วัน มันจะเป็นยังไง ตอนนี้ผ่านไปแล้ว 32 วัน รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก ไขมันลดลง หน้าท้องลดลง ไม่เหนื่อยง่าย อึดขึ้นเยอะเลย ช่วงแขนใหญ่ขึ้นมาก ตอนนี้ก็คุมอาหารไปด้วย ลดอาหารพวกแป้ง ไขมัน น้ำอัดลมพยายามเลี่ยง ดื่มนมเยอะๆ เนื้อสัตว์พวกปลา อกไก่ ไข่ขาว พวกนี้จะให้โปรตีนค่อนข้างสูง สำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย หรือไม่มีเวลา เริ่มง่ายๆเพียงแค่คุมอาหารก่อนเลยครับ รับรอง 1 เดือนเห็นผลแน่นอน
11 พฤษภาคม 2557 (11 May 2014)
วันนี้เล่น ไหล่กับหลังครับ
12 พฤษภาคม 2557 (12 May 2014)
จัดเต็มขาจนหมดแรงกันไปเลย ขาเป็นอะไรที่เล่นแล้วเหนื่อย แต่ต้องอย่ามองข้ามมันไปนะครับ
13 พฤษภาคม 2557 (13 May 2014)
35 วันผ่านไปแล้ว ไวจริงๆ วันนี้เล่น หน้าแขน หลังแขน อกครับ วันนี้แขนเริ่มชัดขึ้นแล้ว รู้สึกดี ไม่เคยมีแขนแบบนี้เลย และแล้วก็ทำได้ซะที ตอนนี้ก็คุมอาหารเป็นเรื่องสำคัญอีกสิ่งนึงที่ขาดไม่ได้เลย ต้องเป็นคนเลือกทาน ไม่ได้เรื่องมากนะ แต่เลือกแต่สิ่งที่มีประโยชน์ดีกว่า ของบางอย่างทานเข้าไปมันจะสะสม ถ้าเรารู้เราก็เลี่ยงมันซะดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดี ขอบคุณทุกท่านที่คอยติดตามและคอยให้กำลังใจครับ ผมเองไม่ได้คาดหวังว่าจะทำเพื่อให้ใครดู แต่ผมทำไว้เพื่อเตือนตัวเองและสร้างกำลังใจให้ตัวเอง เมื่อเรากลับมาดูวีดีโอที่ผ่านๆมา เราก็จะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงและเกิดกำลังใจในการเล่น และจะได้รู้ว่ามันยากและง่ายขนาดไหน ทำเพื่อตัวเอง อย่าทำเพื่อคนอื่นครับ สุขภาพดีหาซื้อที่ได้ไม่ได้นะครับ ต้องสร้างเองเท่านั้น อย่ารอเวลาครับ เวลาไม่เคยรอเรา ลงมือทำครับ ไม่มีคำว่าสายถ้าตั้งใจจริงๆ ขอบคุณครับ
35 วันผ่านไป ช่วงนี้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว เพราะเล่นได้หนักขึ้น เล่นได้มากขึ้น
14 พฤษภาคม 2557 (14 May 2014)
ผ่านมา 36 วันแล้วครับ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนคือ วันนี้ผมลองฝึก hand stand ซึ่งก่อนหน้านี้ก็เคยลองทำ แต่ไม่สำเร็จ คือทำได้ไม่กี่วินาที วันนี้ผมตั้งใจว่าจะมาลองใหม่ ผลปรากฎว่าผมสามารถทำได้นานขึ้นและทรงตัวได้ดีขึ้นมาก ผมรู้สึกได้เลยว่าแขนผมแข็งแรงขึ้นมากครับ นี่แหละคือผลที่ได้จากความทุ่มเทครับ นี่คือความสำเร็จอีกขั้น และมีกำลังใจเล่นมากขึ้นอีกครับ อาจจะใช้เวลาสักระยะ แต่ผมว่ามันคุ้มมากครับ
ฝึกท่า Handstand อีกรอบครับ ก่อนหน้านี้เคยลองทำ แต่ไม่สำเร็จ เพราะแขนยังไม่แข็งแรง ครั้งก่อนทำแล้วเจ็บยาว 3 วันเลย ครั้งนี้เลยมาลองดูอีกครั้ง ผลที่ออกมาน่าพอใจมากครับ ทำได้ง่ายๆเลย ไม่คิดว่ามันจะง่ายขนาดนี้ เป็นเพราะว่าแขนที่แข็งแรงขึ้นมากด้วยครับ 36 วันผ่านไปแล้วได้ขนาดนี้ สำหรับผมถือว่าดีมากเลยครับ
15 พฤษภาคม 2557 (15 May 2014)
วันนี้เล่นขากับหน้าท้องครับ แล้วก็ฝึกท่า handstand ต่ออีกนิดหน่อย
16 พฤษภาคม 2557 (16 May 2014)
วันนี้เล่นได้เยอะมากขึ้นกว่าเดิม รู้สึกไม่เหนื่อย และเล่นได้เยอะขึ้นมาก วันนี้เล่นหน้าแขน หลังแขน หน้าอก และหน้าท้องครับ
17 พฤษภาคม 2557 (17 May 2014)
วันนี้เป็นวันแรกที่ผมเริ่มฝึกท่า Planche ซึ่งก่อนหน้านี้เคยลองทำดูแล้ว แต่ทำไม่ได้เลย เพราะแขนและหลังไม่แข็งแรง วันนี้ลองฝึกดูก็เริ่มพอได้ แต่ท่านี้ยากมากครับ เพราะต้องใช้แขนและหลังในการผยุงลำตัวและขาครับ ช่วงนี้ก็จะฝึกท่า Planche ทุกวันหลังออกกำลังกายเสร็จ จากวันนี้ไปคงต้องฝึกหนักกว่านี้ เพื่อจะได้เล่นท่านี้ได้เร็วๆ ท่านี้เป็นท่าที่ผมอยากทำได้มาก
18 พฤษภาคม 2557 (18 May 2014)
วันนี้เล่นขาครับ จัด TRX Squat ไป 330 ครั้ง โดยแบ่งเป็น 11 SET แต่ละ SET จะทำ 30 ครั้ง วันนี้เล่น Squat อย่างเดียวก็ปวดและเมื่อยขามากล่ะครับ
19 พฤษภาคม 2557 (19 May 2014)
วันนี้เล่นหน้าแขน หลังแขน อก วันนี้เพิ่มน้ำหนักบาร์เบลจากเดิม 33 กิโลกรัมเป็น 38 กิโลกรัม ก็สามารถเล่นได้ปกติครับ ผมไม่เล่นหนักมากเพราะไม่อยากใหญ่ ผมสูงแค่ 169 เซนติเมตรเอง กลัวว่าถ้าใหญ่แล้วจะดูเตี้ยป้อม ดูไม่สมส่วนเท่าไหร่ เลยคิดว่าเล่นเบาๆ แต่เยอะๆดีกว่า เอาแข็งแรง แล้วก็เน้นความอึด สามารถเล่นได้นานๆดีกว่า อันนี้อยู่ที่ความชอบส่วนบุคคลนะครับ บางคนก็ชอบใหญ่ๆ โดยส่วนตัวผมว่าตัวใหญ่ไปแล้วใส่เสื้อผ้าไม่ค่อยสวย หาเสื้อผ้าใส่ลำบากด้วยครับ
20 พฤษภาคม 2557 (20 May 2014)
วันนี้เล่นไหล่กับหลัง และผมเล่นย้ำหลังแขนด้วย อยากให้หลังแขนแข็งแรงมากกว่านี้ ผ่านไป 42 วันแขนใหญ่ขึ้นมาก แต่ยังรู้สึกว่ายังไม่แน่นพอ อยากให้แน่นและเอาไขมันออกไปให้มากกว่านี้
21 พฤษภาคม 2557 (21 May 2014)
วันนี้เล่น Total body เล่นทุกส่วนของร่างกายครับ เล่นแบบไม่หนัก แต่พยายามเล่นให้ครบทุกส่วนครับ เพราะรู้สึกว่าแขนมันเล็กลงไม่แน่นเท่าไหร่ วันนี้เลยพยายามย้ำให้กล้ามเนื้ออยู่ตัวครับ
ตัวเริ่มหนาขึ้น แขนใหญ่ขึ้น
22 พฤษภาคม 2557 (22 May 2014)
หน้าตาวันนี้อาจจะดูแปลกๆไปหน่อย เนื่องจากผมเริ่มยาวเลยไปตัดซะหน่อย ทรงนี้สั้นดีชอบ สบายหัว เบาหัวด้วยครับ และส่วนวันนี้จัดหน้าอก หน้าแขน พักหลังแขนไว้เล่นพรุ่งนี้ครับ วันนี้ลองเพิ่มน้ำหนักบาร์เบลขึ้นมาอีก 5 กิโลกรัม จาก 38 เป็น 44 กิโลกรัม ลองยกดูได้เซ็ทนึงแค่ 8 ครั้ง ปกติน้ำหนักเดิมจะยกได้ 10-12 ครั้ง พอเพิ่มขึ้นก็ทำให้ยกได้น้อยลง แล้วอีกอย่างก็ไม่อยากฝืนยกต่อ กลัวบาดเจ็บ แล้วที่สำคัญเล่นคนเดียวไม่มีคนคอยช่วยเซฟ
23 พฤษภาคม 2557 (23 May 2014)
ผ่านไป 45 วันแล้ว ครึ่งทางพอดี แค่ 45 วันก็รู้สึกได้เลยว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นและรูปร่างเปลี่ยนไปเยอะมาก ตัวหนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แขนใหญ่ขึ้น ที่สำคัญสุขภาพดีขึ้นด้วย ช่วงที่ผ่านมาผมไม่เป็นหวัด ไม่เป็นไข้เลย เรียกว่าไม่ป่วยเลย อีกครึ่งทางที่เหลือนี้ สู้ต่อแน่นอนครับ คงต้องพยายามคาร์ดิโอให้มากขึ้น เพื่อให้หัวใจแข็งแรงมากกว่านี้ ส่วนวันนี้ก็เล่นแบดมินตัน และก็กลับมาบ้านเล่นหลังแขน เพราะเมื่อวานไม่ได้เล่น ผมพยายามเล่นหลังแขนให้มากขึ้น อยากให้ท่อนแขนแข็งแรงมากๆครับ
24 พฤษภาคม 2557 (24 May 2014)
วันนี้จัดแบบ Total body ครับ เล่นย้ำทุกส่วนครับ พยายามทำให้กล้ามเนื้ออยู่ตัว เพราะเมื่อวานไม่ได้เล่นหนักมาก เน้นคาร์ดิโอโดยการไปเล่นแบดมินตัน ช่วงนี้พยายามเล่นไม่หนัก แต่เล่นให้เยอะครั้งเพื่อที่จะได้ไม่ใหญ่ไปกว่านี้ ขอหุ่นประมาณนี้กำลังดี ขอรีนไขมันออกอีกหน่อย คิดว่ากำลังพอดีเลยครับ
25 พฤษภาคม 2557 (25 May 2014)
เริ่มฝึกท่า planche มาเรื่อยๆ พยายามยกตัวให้ขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง แรกๆทำไม่ได้ วันนี้มาลองจัดอีกครั้ง เริ่มทำได้ เหลือแค่การทรงตัวครับ ยากตรงทรงตัวเนี่ยแหละ ตอนนี้คิดว่าแขนแข็งแรงมากขึ้นแล้ว ทำค้างไว้ได้ประมาณ 5 วินาทีครับ ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น แต่วันนี้ต้องบอกเลยว่าพลาดด้วย เนื่องจากจับไม่อยู่เลยร่วงลงมา หน้าฟาดพื้นไปเต็มๆสองรอบ แต่ก็ไม่ลดละความพยายาม
26 พฤษภาคม 2557 (26 May 2014)
วันนี้เล่นหน้าแขน หลังแขน อก เรียกความฟิตหน่อย วันนี้เหนื่อยๆ เพราะตื่นเช้า แล้วนอนดึกมาหลายวัน สำหรับการยกดัมเบล ผมจะยกดัมเบลสูงสูดที่ 12 กก. จะไม่มากไปกว่านี้ เพราะกลัวแขนจะใหญ่เกินไป ส่วนมากจะเล่นแบบดรอปจาก 12 กก. ไป 9 กก. ไป 7 กก. ไป 5 กก. ตามลำดับและเล่นท่าเดียวกันจนครบทุกน้ำหนัก แล้วก็เปลี่ยนท่าอื่นครับ การเล่นแบบนี้จะช่วยให้เรายกได้เยอะขึ้นครับ ส่วนบางวันผมก็จะยกน้ำหนัก 7 กก. อย่างเดียว แต่ยกหลายเซ็ท เน้นทำให้แขนเฟิร์มครับ ไม่เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ
27 พฤษภาคม 2557 (27 May 2014)
วันนี้แปลกที่แปลกทางหน่อยครับ เพราะต้องมาทำงานต่างจังหวัด 4 วันครับ ก็เอามาเท่าที่ได้ มี TRX กับสปริงมาเล่นส่วนแขนครับ เล่นได้ไม่มากเท่าไหร่ แต่ก็พยายามเล่นให้กระชับเท่าที่จะทำได้ เล่นได้ไม่มากครับวันนี้ เหนื่อยกับการเดินทางแล้วก็ต้องทำงานเช้าด้วย เลยจัดไปประมาณนี้ครับ
28 พฤษภาคม 2557 (28 May 2014)
วันนี้ก็ยังอยู่ที่เดิมเหมือนเมื่อวานครับ วันนี้อยากเล่นหน้าแขนกับหลังแขน แต่ไม่มีดัมเบล เลยใช้กระเป๋าแทนก็พอได้อยู่เหมือนกัน เล่นวันนี้ก็เหนื่อยดีเหมือนกัน แต่เหงื่อไม่ค่อยออกเพราะเล่นในห้องแอร์ โดยส่วนตัวผมไม่ชอบเล่นห้องแอร์เท่าไหร่ เพราะเหมือนเหงื่อมันไม่ค่อยออกมากเท่าไหร่

ความพยายามของคนเรามีไม่เท่ากัน แต่ผมเชื่อว่าถ้าเราตั้งใจทำอะไรแล้ว ความพยายามจะมาเอง เริ่มต้นมันยากครับ แต่มันจะยากยิ่งกว่าถ้ายังไม่เริ่มครับ ผมขอเป็นกำลังใจให้กับทุกๆท่านที่กำลังเริ่มต้น หรือเริ่มต้นแล้ว สู้ๆครับ

ขอบคุณทุกท่านที่เป็นกำลังใจให้ผมและคอยติดตามมาตลอดครับ
29 พฤษภาคม 2557 (29 May 2014)
วันนี้เล่นขาครับ จัด Squat ไป 250 ครั้ง เล่น 100 ครั้งติดกัน 2 Sets จากนั้นก็ซ้ำอีก 20 ครั้ง แล้วก็ trx squat อีก 30 ก็เล่นเอาเมื่อยไปพอสมควรครับ เหนื่อยมากครับวันนี้ พักผ่อนน้อยแล้วก็ทำงานเหนื่อยทั้งวัน เล่นได้ประมาณนี้ก็โอเคล่ะครับ ตอนแรกคิดว่าจะไม่มีแรงเล่นแล้วด้วย แต่ก็ใจล้วนๆครับ สู้ๆ เล่นขาเยอะๆแล้วช่วยทำให้หน้าท้องลดลงด้วยนะครับ

30 พฤษภาคม 2557 (30 May 2014)
กลับมาบ้านแล้วครับ เหนื่อยมากๆ วันนี้เลยเล่นแบบถนอมร่างกาย ไม่หักโหมมาก เอาแค่พอประมาณครับ
31 พฤษภาคม 2557 (31 May 2014)
วันนี้เล่นทุกส่วน เอาให้เฟิร์มกระชับพอครับ ช่วงนี้จะเน้นหลังแขนเป็นพิเศษ เพราะต้องการเล่นท่า Planche ท่านี้จะใช้ส่วนแขนเพื่อยกตัวให้ลอยขึ้นจากพื้น เลยต้องเน้นส่วนแขนและหลังมากหน่อยครับ
1 มิถุนายน 2557 (1 June 2014)
วันนี้เล่นเน้นส่วนอกครับ เน้นวิดพื้นครับ ไม่ได้ใช้ Barbell หรือ Dumbbell ช่วงหลังๆมา ผมพยายามใช้น้ำหนักตัวเองเล่นมากขึ้นครับ จะเน้น Bodyweight มากขึ้น
2 มิถุนายน 2557 (2 June 2014)
เริ่มมีท่าแปลกๆ พยายามหาท่าใหม่ๆมาเล่น เพื่อให้ไม่เบื่อแล้วก็เล่นได้หลากหลายมากขึ้น ท่าที่ทำไม่ได้พิสดารแต่อย่างใด เพราะเป็นท่าที่ถูกต้องและไม่เป็นอันตรายครับ เพียงแค่บางท่าต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆไปถึงจะทำได้ครับ
3 มิถุนายน 2557 (3 June 2014)
จัดเบาๆครับวันนี้ เล่นหลายส่วนเลย ช่วงนี้พยายามแบ่งเวลามาเล่นให้เยอะๆ แต่ก็ได้เท่านี้ ไม่ได้คาร์ดิโอเลย อยากปั่นจักรยานกับวิ่งมาก แต่เวลามีน้อยมากเลย ช่วงนี้งานเยอะครับ เลยเล่นแบบนี้ไปก่อน พยายามรักษากลามเนื้อไว้ให้มันกระชับ ช่วงนี้จะเล่นขาทุกวัน การเล่นขาทำให้หน้าท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยครับ ท่า Squat นี่ช่วยได้เยอะมากครับ
4 มิถุนายน 2557 (4 June 2014)
วันนี้บินมาประเทศไต้หวันครับ มาทำงาน 5 วัน พักโรงแรมนี้ ห้องเล็กไม่มีที่เล่นเท่าไหร่ และที่โรงแรมนี้ไม่มี fitness ด้วย เลยเล่นได้เท่านี้ เบาๆพอ แล้วก็วันนี้กลับเข้าห้องมาก็เที่ยงคืนแล้ว พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้ามาก จัดเท่านี้พอ
5 มิถุนายน 2557 (5 June 2014)
วันนี้ก็ยังคงอยู่ที่ประเทศไต้หวันอยู่ แต่ย้ายโรงแรมครับ ได้โรงแรมที่มีห้อง Fitness เลยลองแวะมาเล่นซะหน่อย เงียบดี ไม่มีคนเลย ส่วนตัวสุดๆ ส่วนวันนี้ก็เล่น Total body ครับ
6 มิถุนายน 2557 (6 June 2014)
ยังคงอยู่โรงแรมเดิมครับที่ไต้หวัน เล่น Total body เหมือนเดิมครับ มาต่างแดน อุปกรณ์ไม่ครบเท่าไหร่ ก็เล่นเอาเฟิร์มแล้วกันครับ
7 มิถุนายน 2557 (7 June 2014)
เข้าสู่วันที่ 60 แล้ว ผ่านไป 2 ใน 3 แล้ว รู้สึกว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไปมาก ตอนนี้เรียกว่าอยากออกกำลังกายทุกวัน วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายจะรู้สึกแปลกๆ ไม่ค่อยชิน นอนหลับไม่ค่อยสนิท กล้ามเนื้อรู้สึกเหมือนมันไม่ฟิต ผมว่าหลายๆคนที่ออกกำลังกายก็คงรู้สึกเหมือนกัน วันนี้ก็เป็นคืนสุดท้ายที่อยู่ประเทศไต้หวัน พรุ่งนี้ก็จะบินกลับประเทศไทยแล้วครับ คิดถึงห้องฟิตเนสที่บ้านมากๆเลย ได้มาเล่นนอกสถานที่ก็ได้ความรู้สึกไปอีกแบบครับ ห้องแอร์เย็นๆ เล่นแล้วรู้สึกสบายนะ แต่โดยส่วนตัวยังไม่ค่อยชิน ชอบแบบไม่มีแอร์มากกว่า ได้เหงื่อเยอะดีครับ
8 มิถุนายน 2557 (8 June 2014)
กลับมาถึงประเทศไทยแล้วครับ เหนื่อยมากไปอยู่ไต้หวัน 5 วัน เหนื่อยสุดๆ นอนวันนึงไม่ถึง 5 ชั่วโมงเลย กลับมาบ้านแล้วรู้สึกสบายได้นอนเต็มที่ คิดถึงห้องฟิตเนสมากๆเลย 555 อยากเล่น trx, push up bar, pull up bar มากเลย เพราะที่ไต้หวันไม่มีให้เล่น เวลาเล่นที่บ้านแล้วรู้สึกว่า เราสามารถทำอะไรก็ได้ เล่นท่าแปลกๆ ลองอะไรได้หลายอย่างมากมาย ปลดปล่อยได้มากกว่า ประมาณนั้นครับ
9 มิถุนายน 2557 (9 June 2014)
วันนี้จัดเบาๆครับ เล่นน้ำหนักเบาๆ แต่เล่นจำนวนเซ็ตมากขึ้นครับ ไม่อยากเล่นหนักมาก แค่นี้ก็รู้สึกว่าแขนเริ่มใหญ่แล้ว เอาประมาณนี้กำลังดี ตอนนี้ก็ไม่เน้นใหญ่ครับ เน้นแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อกระชับพอและเห็นเป็นรูปทรงชัดเจนมากขึ้นครับ
10 มิถุนายน 2557 (10 June 2014)
วันนี้เล่นหลังแขนเป็นส่วนใหญ่ครับ เน้นหลังแขนครับ
11 มิถุนายน 2557 (11 June 2014)
ผ่านมา 64 วันแล้ว ไวมากๆ ผมยังคงไม่เพิ่มน้ำหนัก ยังคงเล่นดัมเบลสูงสุดที่ 12 กิโลกรัมอยู่ และคิดว่าจะไม่เพิ่มไปมากกว่านี้ เล่นให้เฟิร์มพอครับ ไม่เน้นใหญ่ ยกน้ำหนักน้อยๆ แต่ยกหลายครั้ง
มีคนถามผมว่า เบื่อไหมที่ต้องออกกำลังกายทุกวัน แล้วที่ทำนี่ตั้งใจทำจริงหรือว่าทำเพราะจุดประสงค์อะไร? ผมตอบกลับไปว่า จริงๆแล้วทำเพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรง อยากมีรูปร่างที่ดีส่วนนึง ที่ทำเพราะไม่ได้ต้องการอะไรมากกว่าฝึกวินัยให้ตัวเอง ฝึกความรับผิดชอบ เรื่องง่ายๆ เรื่องของตัวเอง อยากรู้ว่าเรามีวันนัยและความรับผิดชอบมากแค่ไหน สุดท้ายผมเองก็ทำได้ ผมเคยคิดอยากจะเลิกนะ แต่ทำมาขนาดนี้แล้ว มันเหมือนเราเสพติดการออกกำลังกายไปแล้ว ผมดูวีดีโอของตัวเองบ่อยมาก ย้อนกลับไปดูแรกๆที่เริ่มเล่นจนมาถึงปัจจุบัน เฮ้ย! มันเปลียนไปเยอะนะ แค่ไม่กี่วันเราก็สามารถเปลี่ยนรูปร่างตัวเองได้ขนาดนี้ มันเลยยิ่งทำให้เราอยากออกำลังกายมากขึ้นไปอีก แรงบันดาลใจ ความตั้งใจมันมีมากขึ้นกว่าเดิมอีก สุดท้ายผมก็ต้องขอขอบคุณทุกๆท่านที่ให้กำลังใจครับ ผมเชื่อว่า ถ้าเราตั้งใจทำอะไรแล้ว ถ้าลงมือทำ ต่อให้ไม่สำเร็จ แต่เราไม่ล้มเลิก สักวันเราจะทำได้ครับ อย่าดูถูกตัวเองด้วยการบอกว่าทำไม่ได้ครับ
12 มิถุนายน 2557 (12 June 2014)
วันนี้เน้นวิดพื้นครับ เล่นไม่หนักมาก วันนี้มีอาการท้องเสีย เลยไม่ค่อยมีแรงเล่นเท่าไหร่ เลยจัดเบาๆไปก่อน พรุ่งนี้ค่อยจัดเต็มครับ
13 มิถุนายน 2557 (13 June 2014)
เข้าสู่วันที่ 66 วันนี้จัดเต็ม เล่นรวมๆครับ
14 มิถุนายน 2557 (14 June 2014)
เน้นเล่นส่วนหลัง ดึงข้อครับวันนี้ แล้วก็ฝึก handstand ครับ พยายามฝึกแบบไม่ใช้กำแพงช่วย แต่ยากเหมือนกัน มันทรงตัวค่อนข้างยาก คงต้องใช้เวลาอีกสักระยะครับ
15 มิถุนายน 2557 (15 June 2014)
วันนี้เน้นหน้าแขน หลังแขน หน้าอก ขาและหลังครับ ช่วงนี้รู้สึกว่าไขมันในร่างกายค่อนข้างเยอะ ต้องเบิร์นออกอีก สังเกตุจากช่วงหลังแขนยังไม่เฟิร์ม ยังไม่ชัดเท่าที่ควร ช่วงนี้ไม่ค่อยได้คุมอาหารแบบจริงจังเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ได้กินแบบแหลก คืออยากกินอะไรก็กิน แต่ไม่กินเยอะ กินแต่พอดีและไม่กินอะไรที่มันๆ ไขมันตัดออกไปเลยครับ นมก็พยามยามดื่มนมที่ไขมัน 0% ครับ แล้วก็หันมาดื่มชา เพราะชาช่วยลดไขมันได้ครับ
16 มิถุนายน 2557 (16 June 2014)
วันนี้เล่นขากับไหล่ครับ จัดเต็มขาเล่นไป 400 ครั้ง แบ่งเป็น 10 เซ็ท เซ็ทนึง 40 ครั้ง ก็หนักเอาเรื่องเหมือนกันครับ ส่วนไหล่ก็เล่นไปเยอะเหมือนกันครับ
17 มิถุนายน 2557 (17 June 2014)
วันนี้พยายามฝึกท่า L-Sit to Handstand ยากอยู่เหมือนกันครับ พยามยามศึกษาวิธีจาก Youtube มีสอนหลากหลายมากมาย ก็พยายามจำๆมาแล้วก็ลองทำดูครับ เล่นเองคนเดียวต้องศึกษาให้ดีก่อน เพราะไม่มีคนคอยช่วยเซฟ และไม่มีคนแนะนำ อีกอย่างพื้นที่เล่นไม่ค่อยจะเป็นใจ ต้องหาห้องที่พื้นเป็นยางแล้วก็กว้างกว่านี้หน่อยถึงจะเล่นท่าแบบโลดโผนได้ แต่ในเมื่อทำอะไรไม่ได้มากกว่านี้ก็ต้องฝึกแบบนี้ไปก่อนล่ะครับ ค่อยๆฝึก ฝึกบ่อยๆแล้วก้ให้เวลากับมันเยอะๆ เดี๋ยวก็จะได้เอง ผมเคยทำอะไรไม่สำเร็จแล้วล้มเลิกหลายครั้ง เพราะคิดว่ามันยาก และพอได้ลงมือทำก็คาดหวังกับครั้งแรกมากเกินไป คิดว่ามันต้องได้ตั้งแต่แรก แต่พอมันไม่ได้ก็ท้อและล้มเลิก ตอนนี้ผมเปลี่ยนความคิดไปเยอะ ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้นเสมอครับ ผมเชื่ออย่างนั้น
18 มิถุนายน 2557 (18 June 2014)
วันนี้มีเวลาเล่นน้อยครับ งานเพียบ ลูกสาวไม่สบายต้องไปนอนเฝ้า กลับจากทำงาน แวะกลับมาเก็บของที่บ้านเลยจัดซะหน่อย
19 มิถุนายน 2557 (19 June 2014)
วันนี้ต้องมาเฝ้าลูกสาวที่โรงพยาบาล ขากลับจากทำงานแวะเอาของที่บ้านแต่ไม่มีเวลาเล่น เพราะต้องรีบมา เลยมาจัดเบาๆที่โรงพยาบาล ได้ดูบอลไปด้วยก็เพลินดี จัดเบาๆ เล่นแบบเท่าที่คิดได้ ชิวๆไปก่อน เดี๋ยวกลับบ้านไปค่อยจัดเต็มครับ
20 มิถุนายน 2557 (20 June 2014)
เล่นแบดครับวันนี้ เล่นไป 5 เซ็ต อย่างร้อนครับคอร์ดนี้ ไม่มีพัดลม อากาศอบอ้าวมากในคอร์ด แต่ก็ได้เหงื่อเยอะมากๆ คาร์ดิโอแบบนี้ก็ดีเหมือนกันครับ ขนาดนั่งเฉยๆ เหงื่อยังไหลไม่หยุดเลย ไม่รู้จะร้อนไปไหนที่นี่
21 มิถุนายน 2557 (21 June 2014)
ช่วงนี้ทำงานทุกวัน ไม่ได้หยุดเลยครับ เหนื่อยมาก มีเวลาพักผ่อนค่อนข้างน้อยมาก วันนี้เล่นเน้นแขน หลัง แล้วก็ขาจัดเบาๆไปครับ ผมจะเล่นขาทุกวัน เบาบ้าง หนักบ้างสลับกันไปครับ
22 มิถุนายน 2557 (22 June 2014)
วันนี้ทำงานกลับมาเหนื่อยมาก เล่นเบาๆ ย้ำเอาให้เฟิร์มพอครับ ให้กล้ามเนื้อได้ทำงานนิดๆหน่อยๆครับ
23 มิถุนายน 2557 (23 June 2014)
ร่างกายวันนี้อ่อนล้ามากครับ เพลียสุดๆ นอนไม่ถึง 4 ชั่วโมงเลย ช่วงนี้มีงานเยอะมาก เล่นแบบเบาๆไปก่อน เดี๋ยวค่อยจัดเต็ม
24 มิถุนายน 2557 (24 June 2014)
วันนี้เหนื่อยมากครับ กลับมาจากถ่ายงาน เหนื่อยสุดๆ เล่นได้น้อยมากครับ ร่างกายไม่ไหวอย่างแรง เล่นแค่พอกระชับครับวันนี้
25 มิถุนายน 2557 (25 June 2014)
จัดหนักหน่อยครับวันนี้ พยายามเล่นให้ชัดมากขึ้น เล่นไม่หนัก แต่จำนวนครั้งมากขึ้น ช่วงหลังแขนยังไม่ชัดเท่าไหร่ พยายามเล่นให้ชัดมากขึ้นครับ
26 มิถุนายน 2557 (26 June 2014)
เล่นย้ำหลังแขนครับ เมื่อวานเหมือนเล่นยังไม่โดนเท่าไหร่ วันนี้เลยมาจัดหลังแขนเยอะหน่อยครับ รู้สึกว่า หลังแขนมันขึ้นยากกว่าหน้าแขน หน้าแขนเล่นไม่นานก็ขึ้นแล้วอยู่นาน แต่หลังแขนกว่าจะขึ้นดูยากเย็น แล้วพอขึ้นมาแล้วก็ลงเร็วมาก ผ่านมา 79 วันแล้วครับ เห็นการเปลี่ยนแปลงไปมากพอสมควร ใกล้ครบ 90 วันที่ตั้งเป้าแล้ว มีคนถามว่า พอครบ 90 วันแล้วจะทำยังไงต่อ จะเลิกเล่นหรือเล่นต่อ แล้วจะถ่ายวีดีโอมาลงอีกไหม ฮ่าๆๆ คงตั้งเป้าหมายใหม่ครับ เริ่มรับ 1 ใหม่กับการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น ท่าต่างๆที่อยากทำ ไม่ว่าจะเป็น planche, handstand ฯลฯ แต่ไม่ทิ้งการออกกำลังกายแน่นอนครับ สู้ๆ
27 มิถุนายน 2557 (27 June 2014)
วันนี้เล่นแบดครับ เหนื่อยสุดๆอีกตามเคย
28 มิถุนายน 2557 (28 June 2014)
วันนี้มาจัดแบบรวมๆ รู้สึกว่า วันไหนไม่เล่น กล้ามเนื้อมันจะเหลวๆ เหมือนไม่ค่อยเฟิร์มเท่าไหร่ อาจเป็นเพราะ เล่นไม่หนัก เล่นเบาๆ กล้ามเนื้อเลยหดตัวเร็ว โดยเฉพาะช่วงหลังแขนลงเร็วมาก หลังเล่นไม่กี่ชั่วโมงก็รู้สึกว่ามันเหลวๆไม่เฟิร์ม ไม่กระชับ สงสัยต้องเล่นหลังแขนให้หนักกว่านี้
เริ่มรู้สึกกระชับมากขึ้น แขนใหญ่และเห็นเป็นมัดๆมากขึ้น
29 มิถุนายน 2557 (29 June 2014)
วันนี้เหนื่อยมากครับ กลับถึงบ้านตีหนึ่ง เลยเล่นประมาณนี้ครับ เอากระชับพอครับ
30 มิถุนายน 2557 (30 June 2014)
ดึงข้อมากหน่อยครับวันนี้ เน้นไหล่กับหลังมากขึ้น แล้วก็หลังแขนเบาๆ
1 กรกฎาคม 2557 (1 July 2014)
Chest day จัดหน้าอกซะหน่อยครับ อยากอกโต ต้องวิดพื้นเยอะๆ ดันเยอะๆ ฮ่าๆ ต่อด้วยท่า Handstand ยังทรงตัวไม่ได้สักที ท่าทางจะต้องฝึกท่านี้แบบจริงจังล่ะ
2 กรกฎาคม 2557 (2 July 2014)
ช่วงนี้พยามยามฝึกหลังและแขนให้แข็งแรงครับ อยาก Handstand ได้แบบไม่ต้องพิงกำแพง
3 กรกฎาคม 2557 (3 July 2014)
วันนี้ หลัง ไหล่ แขน Handstand
ร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก แขนใหญ่มากขึ้น ตัวหนาขึ้น
4 กรกฎาคม 2557 (4 July 2014)
วันนี้ย้ายสถานที่ครับ เนื่องจากมีเหตุฉุกเฉิน คุณพ่อผมเข้าโรงพยาบาลเนื่องจากเป็นโรคเส้นเลือดในสมองตีบ จึงต้องกลับมานอนบ้านพ่อ แล้วก็ไม่มีเวลาเล่นมากเท่าไหร่ วันนี้ยุ่งทั้งวัน เหนื่อยมากสุดๆ
5 กรกฎาคม 2557 (5 July 2014)
ยังคงอยู่ที่บ้านพ่ออยู่ครับ คุณพ่อวันนี้อาการยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ แต่อยู่ในมือหมอแล้วก็รู้สึกโล่งใจขึ้นมาอีกหน่อย ก็ได้แต่ภาวนาให้คุณพ่อหายไวๆครับ วันนี้ก็เล่นได้เท่านี้ พื้นที่จำกัด แล้วก็กลับมาดึกมาก เลยไม่สามารถไปเล่นที่อื่นได้
6 กรกฎาคม 2557 (6 July 2014)
วันนี้ย้ายโรงพยาบาลให้คุณพ่อครับ เหนื่อยสุดๆ มาเจอหมอดีที่นี่ โชคดีมาก หมอบอกรักษาให้หายได้แน่นอน ไม่ต้องห่วง วันนี้ก็ยังคงอยู่บ้านพ่ออยู่ กลับมาจากโรงพยาบาลก็เหนื่อยสุดๆ เล่นได้ประมาณนี้ครับ อยากเล่นมากกว่านี้ แต่ไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย พื้นที่ก็แคบมากครับ
7 กรกฎาคม 2557 (7 July 2014)
วันนี้กลับมาบ้าน มาเตรียมของเลยได้มีเวลาเล่นนิดหน่อยครับ และแล้วก็มาถึงวันสุดท้ายแล้ว รู้สึกแปลกๆ ทำไมเร็วจัง การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเปลี่ยนไปมากเลยทีเดียว รู้สึกแข็งแรงขึ้นมากครับ วันสุดท้ายของเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่หลังจากนี้ ผมก็ยังคงทำต่อไปทุกวัน ทำไปเรื่อยๆ หลังๆนี่ถ้าออกกำลังกายน้อย มันจะรู้สึกแปลกๆ นอนไม่หลับ เหมือนคนโรคจิตนิดๆ ต้องเอาให้หนักๆ กล้ามแข็งๆ แขนหมดแรงไปเลย ถึงจะนอนหลับ ผมว่าคนที่เล่นกล้ามก็คงเป็นเหมือนกัน

ท้ายนี้ก็ต้องของคุณกำลังใจจากทุกๆท่าน เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ผมว่าทุกอย่างเกิดขึ้นได้ สิ่งที่เราตั้งใจไว้ เราสามารถทำมันได้ ถ้าเรามีความมุ่งมั้นและตั้งใจครับ อุปสรรคหนึ่งอย่างที่เข้ามา ถ้าเราข้ามมันไปได้อย่างนึง อุปสรรคต่อไปมันก็ไม่ยากแล้วครับ ต้องบอกเลยว่าใช้ "ใจ" ล้วนๆครับ สู้ๆนะครับ ตั้งใจแล้วลงมือทำครับ อย่ารอเวลา ไม่มีอะไรสายไปครับ

ขอบคุณครับ
comments powered by Disqus


Copyright © MerciGod.com All rights reserved.